上班族适用的养生功四式
缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。 : h e2 i7 o7 K+ p
! o2 D4 Y5 V& R {9 A! a( r [一式]曲中求直（坐式功） " f2 Q8 U# U$ m+ N B5 s( V
0 S F4 k; @1 J( @# Z 1.坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。
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2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。
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* L) d' ?' N, c5 J6 L; Z 3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。 % t' b+ d7 m2 b5 Z
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4.再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。 $ G( g- }1 y% \5 l
) g2 T! B. I& o! ]: I/ a* p 5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。 & i5 o, H& [! U5 @ S
; Y' E0 T) e2 M; C2 n 提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。 * m/ R3 L$ `5 u
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[二式]和合首府（坐式功） . Z5 @5 _9 K2 L
+ [ O2 b' ]# e9 R+ z1 f8 n0 n5 ~ 1.坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。
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' O# V# w0 V! Q. Z' y+ E' d 2.以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。
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3.吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
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提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
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[三式]平甩（甩手功）
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6 N+ U- V( F2 t" r$ H7 A6 F 1.全身放松、呼吸自然；双脚平行与间同宽。 g, f9 k O" \
% ~* [, z! @ J/ g7 \0 {' B/ O 2.手臂抬起至肩齐，然后自然放下。 / ?0 |4 i" O& _2 a
5 S9 o p2 O3 c+ S8 p2 J3 k1 [ 3.连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
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4 {4 A8 b6 ^7 `. I5 W* e 提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
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[四式]拍胯
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1.膝盖自然上下晃动，如同平甩。
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5 n+ W. ~8 n! _1 C* G7 U 2.用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。 7 X4 A+ V! F6 |% n( h) `+ o
4 \! k1 g F: P X" I4 V 提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体
